Kesalahan Umum yang Menendang Kekuatan Anda dan Bisa Merobek ACL Anda

Kira-kira dua tahun yang lalu saya berbicara dengan seorang wanita yang menginginkan lebih dari apapun untuk mendapatkan sabuk hitamnya. Ketika dia membicarakannya, dia sangat bersemangat dan jelas dia sangat menyukai Karate, tapi kemudian dia mengatakan kepada saya bahwa karena ACL yang robek yang tidak dipraktikkannya lebih dari setahun.

Ternyata tak lama setelah dia mendapatkan sabuk cokelatnya yang dia tangkap di kelas dan dia sedikit terlalu bersemangat; Menghadapi salah satu sabuk hitam senior di sekolahnya, dia ingin tampil di acara yang bagus sehingga dia melangkah maju dan melemparkan tendangan ke kanan semaksimal mungkin ... dan kemudian dia teringat merasakan sakit yang tajam di lutut kirinya dan terjatuh. ke tanah. Dia telah merobek ACL di lutut kiri dan menemukan bahwa dia akan sembuh sekitar satu setengah tahun. Sayangnya, ketika saya melihat ke dalamnya, saya mendapati bahwa ini tidak biasa bagi seniman bela diri.

Kira-kira tujuh tahun yang lalu seorang pria bernama Tom datang ke sekolah saya. Dia telah mendapatkan sabuk hitamnya dari sekolah Taekwondo setempat dan ingin melihat apa lagi yang ada di luar sana. Saya mulai memberinya pelajaran privat dan dia dengan cepat menemukan bahwa perbedaan utama antara sekolah saya dan sekolah lamanya adalah bahwa di sekolah saya, kami menghabiskan banyak waktu untuk memukul sesuatu dan melakukan kontak, sementara sekolah lamanya menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk menendang udara. Setelah menghabiskan begitu banyak waktu untuk menendang udara, tubuhnya tidak terbiasa menghadapi dampak dan hambatan untuk benar-benar memukul sesuatu dengan pemogokannya, dan sebagai hasilnya ketika dia menendang tas atau pad, dia akan cukup banyak melepaskan keseimbangan dan keseimbangannya. memantul. Butuh sedikit waktu untuk memodifikasi teknik menendangnya, tapi tak lama kemudian dia bisa berdiri di satu tempat dan mengayunkan kakinya melalui bantalan tanpa terdesak keseimbangan. Aku ingat saat Tom menyadari bahwa dia bisa menendang sebuah pad dan membiarkannya menjauh dari kakinya dan bukan sebaliknya, dia sangat gembira.

Tom masih kuliah di sekolah Taekwondo-nya dan di sana-sini dan setelah satu kelas dia melaporkan bahwa perbaikan teknik menendangnya yang tiba-tiba tidak berhasil memenangkannya sebagai teman di sekolah itu. Rupanya, seluruh kelas membentuk dua baris dan baris pertama memegang perisai menendang sehingga baris kedua bisa mempraktekkan tendangan depan mereka. Dia mengatakan bahwa semua orang di teleponnya menendang perisai di depan mereka serempak, membuat irama yang mantap ... kecuali dia. Semua orang memukul bantalan dengan satu tendangan demi satu tapi setiap kali Tom menendang alasnya, dia mengetuk kembali pasangannya sekitar satu setengah langkah sehingga pasangannya harus mundur dan mengatur ulang. Hal ini membuat ritme kelas jadi teman sekelasnya yang mulai memperhatikan dan melihat-lihat. Menyadari bahwa mereka tidak mengetuk pasangan mereka yang terbelakang beberapa dari mereka mulai menendang sekeras mereka berusaha mencapai hasil yang sama dengan Tom.

Masalahnya benar-benar terjadi ketika Tom harus memegang notes untuk pasangannya; rekannya menemukan itu, menendang pad sekeras yang dia bisa, dia tidak bisa mengetuk Tom ke belakang. Rekannya mulai merasa sangat kesal karena dia adalah seorang pria berotot di usia pertengahan 20-an yang menghadiri kelas sepanjang waktu dan dia bisa mengetuk Tom, seorang pria ramping berusia 60-an yang baru muncul sesekali, kembali satu inci. Pria yang lebih muda itu menendang lebih keras dan keras hanya untuk melihat Tom tidak bergerak. Dia menjadi lebih marah dan marah karena egonya semakin memar.

Kedua contoh di atas memiliki unsur yang sama; Wanita di awal artikel ini tidak mengetahui rahasia menendang ini dan menjadi terluka sementara Tom memang mengetahuinya dan mengembangkan tendangan depan yang membuat iri kelasnya.

Apa rahasia kecil ini dan bagaimana cara melindungi ACL Anda? Merobek ACL adalah, sayangnya, luka yang agak umum dalam seni bela diri dan cenderung terjadi dengan cara yang sama pada kebanyakan kasus. Penyebabnya sering melempar tendangan keras saat kaki pangkal Anda mengarah ke target Anda.

Saat Anda menendang Anda menekan berat badan Anda ke depan; jadi berat badan Anda mulai cukup banyak di atas tumit Anda dan kemudian saat tendangan Anda meluas dan berat badan Anda mengarah ke depan, pusat gravitasi Anda menggerakkan kaki dasar Anda, dari atas tumit Anda ke atas jari kaki Anda. Seiring berat badan Anda berjalan ke depan dan mencapai bagian depan kaki dasar Anda, Anda menjadi tidak stabil sehingga Anda secara otomatis menggali bola kaki Anda ke tanah untuk mendorong diri Anda ke belakang dan menjaga keseimbangan Anda. Ini ada dua hal; pertama itu mendorong tubuh Anda dan berat badan Anda jauh dari tendangan yang mencegah Anda dari memukul sekeras yang Anda bisa dan mencegah Anda dari mentransfer semua berat badan Anda. Inilah salah satu alasan mengapa orang tidak memiliki kekuatan dalam tendangan depan mereka dan salah satu alasan utama, mencoba sebisa mungkin, pria yang lebih muda tidak bisa mengetuk Tom ke belakang.

Hal kedua yang terjadi adalah saat bola kaki Anda digali ke lantai mendorong Anda ke belakang tubuh bagian atas Anda masih akan ke depan. Hasilnya adalah segala sesuatu di atas lutut Anda akan satu arah dan segala sesuatu di bawah lutut Anda akan yang lain dan Anda berakhir dengan mana saja dari littl